Je gère l'envie

L’envie de fumer (craving) ne dure habituellement que 2-3 minutes et régresse spontanément. Plus le temps passe, plus ces envies diminuent en fréquence et en intensité, jusqu’à disparition complète. Pour gérer l’envie de fumer, prévoyez des activités ou des pensées de diversion :

  • buvez un grand verre d’eau
  • inspirez profondément, retenez votre respiration et expirez lentement – plusieurs fois de suite
  • prenez un chewing-gum (ou un substitut nicotinique à dose faible)
  • brossez-vous les dents
  • changez de pièce ou d’activité
  • appelez des amis
  • pensez à quelque chose de sympa (vos prochaines vacances, l’argent que vous épargnez…)
  • occupez vos mains par n’importe quel objet
  • prenez une douche
  • dites-vous : « si je tiens le coup encore cinq minutes, l’envie de fumer passera. » « Je suis plus fort que la cigarette. » « Est-ce que mon envie de fumer est vraiment si forte ? »
  • répétez : « je peux arriver à arrêter de fumer, je peux me passer du tabac, je veux tenir bon. »
  • établissez la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter
  • pensez aux effets nocifs des cigarettes
  • dites-vous que si vous fumez, vous le regretterez et qu’il serait dommage de compromettre les efforts déjà consentis
  • occupez-vous par des tâches ménagères (vaisselle, préparation de repas, repassage…)
  • divertissez-vous sur les réseaux sociaux.

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